Aufbau

 

Ausgehend von der Strafraumgrenze werden 3 Hütchen aufgestellt. Der Abstand zwischen den Hütchen beträgt jeweils 5 Meter.

 

 

Ablauf

 

Der Spieler sprintet zum ersten Hütchen und wieder zurück zur Strafraumgrenze. Von dort geht es weiter zum zweiten Hütchen und zurück. Danach erfolgt ein Sprint zur dritten Markierung und dann zum Ball, der an der Strafraumgrenze abgelegt wurde mit anschließendem Torschuß.

Ziel ist es, abwechselnd Sprint- und Erholungsphasen zu absolvieren, wobei die Dauer der jeweiligen Phase immer weiter verlängert wird.

 

Zum Beispiel laufen die Spieler 1 Minute auf Tempo, danach 1 Minute in aktiver Erholungsphase (auslaufen). Danach erfolgt die nächste Phase mit 2 Minuten auf Tempo und 2 Minuten aktiver Erholungsphase. Diese Übung wird bis zu einer gewissen Zeit gesteigert (z.B. 5 Minuten). Nach Erreichen dieses Höhepunktes wird der ganze Vorgang in gleichen Abständen wieder nach unten absolviert (am Beispiel 5, 4, 3 Minuten etc.).

 

Auch hier sollte selbstverständlich das Alter, aber auch die konditionelle Verfassung der Spieler berücksichtigt werden.

 

Auch diese Auflistung an Übungseinheiten wird regelmäßig aktualisiert und erweitert. Sollte Interesse an der weiteren Verfolgung bestehen, einfach die Seite bookmarken.

Nachfolgend werden verschiedene Möglichkeiten vorgestellt, wie der aktuelle Konditionszustand der jeweiligen Spieler gemessen und verbessert werden kann.

 

Wichtig bei allen Übungen ist jedoch, dass das entsprechende Alter der Jugendspieler ausreichend berücksichtigt wird. Gerade im frühen Alter sind Konditionsübungen nicht notwendig und sollten im Hinblick auf die weitere Entwicklung möglichst vermieden  werden.

 

Cooper-Test

 

Pyramidenlauf

 

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